ESTIRAMENTS

· La importància dels estiraments (*)
· Programa de flexibilitat: els 20 exercicis més importants (*)


10 Km

· Taula temps intermitjos per finalitzar una cursa de 10Km
· Consells generals per realitzar un entrenament per 10 Km (*)
· Taula d'entrenament per baixar de 38 minuts (*)
· Taula d'entrenament per baixar de 45 minuts (*)
· Plà d'entrenament per baixar de 45 minuts, per Fernando Lozano (*)
· Taula d'entrenament per baixar de 55 minuts (*)


MITJA MARATÓ (21,097 Km)

· Taula temps intermitjos per finalitzar la mitja marató
· Plà d'entrenament per finalitzar la mitja marató (nivell bàsic) (*)
· Plà d'entrenament per acabar la mitja marató en menys de 1h35' (nivell mig) (*)
· Plà d'entrenament per acabar la mitja marató en menys de 1h25' (nivell avançat) (*)
· Alimentació adequada per una mitja marató (*)


MARATÓ (42,195 Km)

· Taula temps intermitjos per finalitzar una marató
· Test dels 2 x 6000 Quin és el teu ritme per competir en marató? (*)
· Plà d'entrenament per acabar la marató en menys de 3h30' (**)
· Taula temps finals (des de 3'20'' a 7'00'' per Km)
· Poses el temps de pas i et posa els temps acumulats Km a Km o poses el temps mig per
------ km que vols anar i et posa el temps final que faràs





(*) Contingut d'articles de la revista Runners World
(**) Entrenament de Kenyano per la marató de Barcelona 2008